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单手俯卧撑如何做 单手做俯卧撑的要点

2016-04-02 18:36:59 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  单手俯卧撑如何做?单手做俯卧撑的要点www.xbxys.com。大多数人都是双手做俯卧撑,但是,如果你已经能够很熟练的做双手俯卧撑了就可以试试做单手俯卧撑哦!今天我们就来讲讲单手俯卧撑怎么做!

  单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑,好像很厉害的样子,其实掌握其中的技巧,单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领,以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

  单手俯卧撑怎么做?

  1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

  2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面iNwD

  3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。

  4、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

  
单手俯卧撑如何做 单手做俯卧撑的要点

  双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡?

  主要过程:

  在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离,直到变成心形撑,再从心形撑过渡到单手俯卧撑,原则是循序渐进。

  
单手俯卧撑如何做 单手做俯卧撑的要点

  要点:

  如何从心形撑过渡到单手俯卧撑?

  当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做,每个大概2到3秒的时间,避免惯性的作用,目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候,就可以开始向单手进发了,当然这过渡过程还是有一定技巧的,一开始单手难以保持平衡,可以适当增加两腿之间的距离,然后在日后的训练过程中,慢慢减少两腿间的距离,到最后变成两腿并拢,这样日积月累,你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了原文xbxys.com

  

  虽然看起来方法很笨,但却行之有效,因为在循序渐进的过程中,你的基础已经变得很扎实,所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

  因单手俯卧撑名扬学校

  刘洁勇是萍乡高等专科学校机电系的一名普通男生,因单手俯卧撑53秒做78个而名扬学校。

  发现自己拥有这种独特的本领后,刘洁勇有意识地进行了专门训练。高中毕业时,刘洁勇1分钟内已经能做48个单手俯卧撑x+b+x+y+s+c+o+m

推荐阅读:卧推强练肌肉 卧推训练方案

  下面继续为您介绍单手俯卧撑怎么做:

  随后,刘洁勇考上了萍乡高等专科学校机电系。新生才艺比赛中,刘洁勇做了一回单手俯卧撑。这次,1分钟内,他做了57个。因为有了这次演示,不久,刘洁勇便成了大学校园里的单手俯卧撑王子原文www.xbxys.com

  
单手俯卧撑如何做 单手做俯卧撑的要点

  53秒做78个

  经过不断的训练,刘洁勇的“功力”已经突飞猛进,1分钟已经能做80个单手俯卧撑了。不久前他53秒钟做了78个单手俯卧撑,当时因为误将同学的手机铃声当作老师的秒表声,所以没到1分钟就停下来了。

  一位当时在场见证这一成绩的同学表示,当时如果不是手机铃声搅了局,刘洁勇可能1分钟能做近90个。

  
单手俯卧撑如何做 单手做俯卧撑的要点

  已申请世界纪录

  9月开学时,刘洁勇向中国世界纪录协会提出申请,领取了申请世界纪录的表格x_b_x_y_s_c_o_m。该协会一位王姓负责人表示,单手俯卧撑每分钟能做80多个非常了不起!

  目前,中国世界纪录协会已受理了刘洁勇申请世界纪录的复审材料。

  人的潜能是无限的,永远不要低估自己的能力,所以说单手做俯卧撑也不是什么很困难的事,只要掌握其中的技巧,再加以练习,是可以完成单手俯卧撑的。

  

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