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10个妙招教你怎样练三头肌

2016-04-06 13:20:06 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  如何练三头肌?10个妙招教你练就x~b~x~y~s~c~o~m。今天小编要给大家介绍10个妙招,可以练习身体很多部位的肌肉,特别是针对手臂的肌肉群。接下来就随小编一起来看看有哪10个妙招可以教你锻炼手臂肌肉群!

  桌上运动

  桌子哪里都有,这些动作除了桌子之外别无他求,却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。

  妙招1

  背靠桌子,肘关节向后,手掌放在桌沿,尽量下蹲,使手臂感觉到。动作开始时向下,再撑起,这个动作能够很好地锻炼肱三头肌,即是大臂后侧的肌肉,这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦。一组10———12次,一次练习3———5组MAV。以下的动作都按照这个数量为基础,大家按个人感受自我控制。

  
如何练三头肌 10个妙招教你练就

  妙招2

  俯卧撑姿势,面对桌子,两只手掌合拢抓住桌沿,身体打直,向下压。这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度,其实是将全身重量都压迫到手臂上,难度不小,这个动作除了同样锻炼肱三头肌外,还可以顺带训练一下胸的肌肉。

  妙招3

  其他动作与姿势与上个动作相同,只是将手掌打开与肩同宽,这样就可以锻炼到手臂的三角肌和肱二头肌。一般3———5组,每组10———12次来自www.xbxys.com。要是觉得难度不大,可以适当加量。

  
如何练三头肌 10个妙招教你练就

  水杯运动

  很多男生看不起水杯的重量,其实锻炼手臂肌肉线条,重要的是锻炼肌,重复的小重量一样可以达到目的,而且,你以为把灌满水的大水杯举上50下,就真的那么轻易吗?

  妙招4

  将水杯当做哑铃,做男生们最熟悉的动作———曲臂。很多人都知道这个简单的动作,但是却不知姿势不当千差万别。要锻炼肱二头肌的话,一定要把大臂夹紧,小臂和大臂是垂直的,如果往外打开,那锻炼的就是小臂,而不是大家最希望壮大的肱二头肌了。

  

  妙招5

  自然微蹲,小腹微收,大臂夹紧,握住水杯,小臂由身前往身后打开x.b.x.y.s.c.o.m。这个姿势不是随随便便能拿捏好的,重要的是感觉到肱三头肌的压力就对了。同样的身体姿势,如果手臂向两侧打开,就锻炼的是三角肌的后束。

  妙招6

  站直,手臂在身体两侧打开,大小臂呈90度,大臂和身体呈90度,然后双臂向身体收紧打开,反复动作。这锻炼的就是三角肌的中束,非常有针对性。

  妙招7

  站直,手臂平伸打开,小臂向上举起杯子,然后大臂向上推举,这个锻炼的就是三角肌的前束小_百_姓_养_生_网

  
如何练三头肌 10个妙招教你练就

  桌子+水杯运动

  有时候甚至不用像上面那么大动作,坐在桌子前椅子上,拿个水杯就能练,这么简单,你还有什么借口?

推荐阅读:仰卧起坐的误区 传言伤身是无稽之谈

  妙招8

  手小臂向上平放在桌子上,手握杯子向上举。平放在桌子上为的是更好地锻炼专门的肌肉,这个动作和下面几个动作都只是锻炼小臂肌肉的。

  
如何练三头肌 10个妙招教你练就

  妙招9

  要求同上一个动作一样,唯一不同的是将手臂向下放在桌子上,向下反握杯子,向下放后再举起,手臂注意不要离开桌子,纯粹用手腕出力,这样举杯子可能有些困难,也可以在桌沿上做动作。

  妙招10

  手部姿势改为竖握,手臂向下放在桌面上,同样手腕用力,这三个动作基本可以练到小臂的大部分肌肉群。

  

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