推荐信息:
养生运动
频道
您的位置:首页 > 养生运动 > 健身 > 正文

跳绳有什么好处 跳绳养生

2016-04-07 01:34:24 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  跳绳有什么好处?跳绳养生原文xbxys.com。跳绳的好处很多,但是又有多少人了解呢?跳绳的好处虽然很多但是跳绳也有一些禁忌。今天小编就给大家盘点了一些跳绳的好处和禁忌!一起来看看吧!

  弹力绳给你动感小蛮腰

  扭身侧腰

  动作过程:

  选择一个与胸部齐高的定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手伸直共握绳环,面对固定点,双脚开立与肩同宽;吸气,身体先向一侧转体侧身,像发条一样扭到极限,停顿一秒后还原小~百~姓~养~生~网。重复10次同方向的转体后,换方向也是10次为一组。

  要点提示:

  整个动作过程应有一定的节奏,不可过快,转体时需收腹挺胸,不可驼背或者是重心不稳来源xbxys.com

  
跳绳有什么好处 跳绳养生

  头后体前屈

  动作过程:

  选择一个与头部齐高的定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手放于脑后共握绳环,背对固定点,双脚开立与肩同宽;呼气,保持背部挺直,上半身缓缓前屈,直至成九十度为止。还原,重复20次为一组推荐www.xbxys.com

  要点提示:

  重在在于双腿不能弯曲,身体前屈时千万不能拱背塌腰,一定要要保持整个背部挺直。

  
跳绳有什么好处 跳绳养生

  跳绳能让你修出修长大腿

  跳绳运动只需要很少的活动空间

  但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害x_b_x_y_s_c_o_m。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护,避免拉伤。

  

编辑推荐:
>>> 美艳美女陈梓童透视情趣蕾丝美乳肥臀诱人
>>> 推女神美眉米妮mini白嫩肌肤童颜巨乳性感写真
>>> 女子性冷淡的原因
>>> 性感美女蔡芷纭剧内甜美幸福照
>>> 性生活中精液多好还是少好

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:胸肌

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明小百姓养生网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

推荐专题

    瑜伽体育运动太极气功广场舞

    • 瑜伽减肥的9大误区 如何正确的学瑜伽

        瑜伽减肥的9大误区,如何正确的学瑜伽。瑜伽是现代人非常喜欢的一项减肥运动,很多人都会选择利用瑜伽来减肥。瑜伽减肥一直都有误区,你知道有哪些么?随小编一起来看看吧!  瑜伽减肥9大误区 你犯了吗  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到

    • 瑜伽减肥初级课程 家庭日常锻炼第五集

      瑜伽减肥初级课程,家庭日常锻炼第五集。胖MM们想锻炼身体又没有时间该怎么办?那么今天小编就给大家介绍一个在家就可以锻炼的运动,特别适合懒人的运动!上次我们介绍了瑜伽减肥初级课程——家庭日常锻炼第四集。那么今天小编就给大家介绍瑜伽减肥初级课程——家庭日常锻炼第五集,我们一起来观看吧!瑜伽减肥初级课程 家庭日常锻炼第五集  

    • 瑜伽体位分类 瑜伽体位分类及其功效

        瑜伽体位分类,瑜伽体位分类及其功效。瑜伽作为最受欢迎的健身减肥运动之一,自然不会是单一的一项运动了,瑜伽分很多种体位,今天小编就要给大家讲讲瑜伽体位分类及其功效!一起来了解一下吧!  瑜伽体位分类及其功效  不同瑜伽体位对身体有不同的影响,瑜伽体位法可以对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联

    • 春季减肥 春天适合做什么瑜伽动作

        春季减肥,春天适合做什么瑜伽动作?春天是万物复苏的季节,连身上的肉肉也被唤醒,一年之计在于春,春季是最该减肥的季节,三月不减肥,六月徒伤悲。今天小编要给大家介绍一些适合春天做的瑜伽动作,一起来看看吧!  一、桥式  功效:有助于刺激肠胃运动缓解便秘,还能刺激肾脏,排除多余的水分和盐分,缓解浮肿。  动作:  1、仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧。  2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽

    • 玉珠铉-减肥瑜伽 矫正不对称盆骨

        玉珠铉-减肥瑜伽,矫正不对称盆骨。瑜伽这项运动不单单是可以减肥的,更可以矫正一些身体不好的习惯和姿势。今天小编要给大家介绍一套玉珠铉的减肥瑜伽,可以矫正不对称的盆骨!大家一起来学习学习吧!  玉珠铉-减肥瑜伽 矫正不对称盆骨  

    • 减肥瑜伽动作 哪种瑜伽动作最减肥

        减肥瑜伽动作,哪种瑜伽动作最减肥?瑜伽是很好的减肥运动,但是你知道哪些瑜伽动作是减肥的么?瑜伽有些动作是塑形的而有些动作就是为了减肥设计的,你知道都有哪些减肥瑜伽动作么?我们一起来看看吧!  瑜伽减肥有用吗?给大家介绍有效的瑜伽减肥的动作。  第一步:  以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。  要点:  

    • 玉珠铉腹部减肥 有氧瘦身健身

        玉珠铉腹部减肥,有氧瘦身健身。瑜伽是以柔美的身姿加优美的动作展示出来的,瑜伽不单单可以减肥,瑜伽更是一种优美的舞蹈。今天小编要给大家介绍的就是玉珠铉腹部减肥瑜伽教程,一起来学习一下玉珠铉腹部减肥瑜伽吧!  玉珠铉腹部减肥 有氧瘦身健身  

    • 办公室瑜伽课堂:缓解疲劳护眼明目

        办公室瑜伽的好处,消除疲劳保护视力。办公室瑜伽是专门针对办公室一族的人设计的瑜伽动作,能够有效地缓解上班的压力,并能达到健身的效果。办公室瑜伽能够消除颈椎疲劳,还可以保护视力。我们一起来了解一下吧!   办公室瑜伽锻炼内容   针对症状   工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。   锻炼内容   一、眼睛保健功   作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,

    • 瑜伽减肥小讲堂第四集 在家就能瘦,省钱又省力

        瑜伽减肥初级课程,家庭日常锻炼第四集。想锻炼身体又没有时间该怎么办?那么就选择一项可以在家锻炼的运动把!上次我们介绍了瑜伽减肥初级课程——家庭日常锻炼第三集。那么今天小编就给大家介绍瑜伽减肥初级课程——家庭日常锻炼第四集,我们一起来观看吧!    瑜伽减肥初级课程 家庭日常锻炼第四集   

    • 姑娘 ,你知道何时练瑜伽最有效吗?这些瑜伽小知识你了解吗?

        什么时候做瑜伽好?关于瑜伽你知多少?随着时代的变化,瑜伽也越来越流行起来,越来越多的人加入到练习瑜伽的行列中来。但是你知道什么时候做瑜伽好么?练习瑜伽又有什么要求呢?我们一起来了解一下!   清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。   因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天