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怎么迅速提高篮球技能 让你变身撩妹高手

2016-04-11 23:21:01 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  篮球训练,五大基本素质训练!篮球是很多人都喜欢的一项健身运动,但是你知道篮球应该怎么训练么?今天小编就要给大家介绍篮球的五大基本素质训练,快随小编一起来看看吧!

  五大基本素质的训练指南

  以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的来自www.xbxys.com。但是,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

  
篮球训练 五大基本素质训练

  如何辨别并保养篮球,尤其是好的篮球对于热爱篮球运动的人来说很重要。品质好的篮球在使用时手感舒适,而且弹跳和旋转性能稳定,使用这样的篮球会培养良好的运球习惯,有助于做出标准而到位的技术动作。

  品质精良的品牌篮球还可以增强您的自信心,提高训练质量和运动乐趣。当然了,优质篮球的使用寿命更长,例如:SANYING品牌、CBA品牌篮球冲击次数就达到了35000次而不变形。

  具体说来,您可以按照以下五种方法来保养您的最爱

  
篮球训练 五大基本素质训练

  1、检查

  篮球需要定期检查,主要是测定它的充气饱和度,不能太饱和或者没气来源www.xbxys.com。最直观的检查方法是:把篮球伸直手举到头顶,轻放篮球落地,弹到胸前,说明充气适当;如弹到面前说明充气太饱;反之,说明气不足。 

       2、选择

  根据不同的使用场地,需要选择不同的场地用球。选择有两种:室外用球(oudoor)或室内用球(indoor)。 一般木地板、塑胶地板、水磨场等平滑的场地选用室内用球,即含PU成份较多的篮球;水泥场地、街头篮球场地及泥地选用室外篮球。

  3、形状

  不能以高压/重力施于篮球,否则会造成篮球内胆变形,爆裂,例如空闲时坐在篮球上。

  4、存放

  篮球的存放环境有讲究,不能放在高温、高湿的地方。例如:晒热不透气的车箱x.b.x.y.s.c.o.m。使用后,最好不要用水清洗篮球,而以干布擦拭为佳。

  5、打气

  打气的技巧主要有:先以油或水湿润球针,再轻轻插入内胆。一定使用球针打气,若只使用打气嘴,会导致表皮与内胆分离。

  运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。有的青少年为了追求个性,戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中,这些东西极易将旁人身体划伤。 在校园和街头的篮球场上,经常能看到青少年模仿着巨星们的“绝技”TSR。但篮球场上的激烈对抗时有发生,而处在发育阶段的青少年,大多没受过专业训练,如果在一些细节上不注意,很容易受伤。青少年打篮球该注意哪些呢?

  
篮球训练 五大基本素质训练

  首先,需要必要的器材保护

  姚明在刚进NBA时,有一次训练课没戴护踝,就被教练停训。有的孩子因打篮球,门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈,而青少年肌力小、韧带薄,极易出现关节韧带拉伤和扭伤。

  因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。有的青少年为了追求个性,戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中,这些东西极易将旁人身体划伤来自www.xbxys.com

  第二,合理安排运动量。

  很多孩子打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

  
篮球训练 五大基本素质训练

  第三,掌握合理的技术。

  青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼,掌握了扎实的基本功,将来才会有更大的发展。

  有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作,比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作,觉得这样很酷来源xbxys.com。其实这个动作很危险,如果被防守者碰到下巴,很容易咬伤舌头。另外,张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉,也非常危险。

  

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