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办公室瑜伽课堂:缓解疲劳护眼明目

2016-04-12 09:59:32 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  办公室瑜伽的好处,消除疲劳保护视力原文www.xbxys.com。办公室瑜伽是专门针对办公室一族的人设计的瑜伽动作,能够有效地缓解上班的压力,并能达到健身的效果。办公室瑜伽能够消除颈椎疲劳,还可以保护视力。我们一起来了解一下吧!

  办公室瑜伽锻炼内容

  针对症状

  工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

  锻炼内容

  一、眼睛保健功

  作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。

  A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左转到右,从右转到左,各做20次。

  B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,重复3——5次。

  
办公室瑜伽的好处 消除疲劳保护视力

  二、预防颈椎病

  作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰,有条理。

  A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。

  B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动推荐www.xbxys.com。做4——8次。

  
办公室瑜伽的好处 消除疲劳保护视力

  三、缓解肩、上背部僵硬

  长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。

  A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。

  作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。

  B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。

  作用:增加肩关节的活动范围,伸展肩背。

  

  C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒www.xbxys.com

  作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有,消除关节痛的作用。

  D、双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。

  作用:防治肩周炎。

  四、消除和疲劳

  失眠、背痛和焦虑,紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。

  A、适度下犬式:面对椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、保持30秒到1分钟,保持深呼吸。

  B、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。

  此外,你也可以通过呼吸练习来调整放松自己原文www.xbxys.com

  
办公室瑜伽的好处 消除疲劳保护视力

  C、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

  办公室瑜伽练习方法

  1、腿部

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

  
办公室瑜伽的好处 消除疲劳保护视力

  2、腰背减肥法

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度原文www.xbxys.com。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧

  3、腰腹减肥法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

  

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