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减肥瑜伽动作 哪种瑜伽动作最减肥

2016-04-12 22:29:49 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  瑜伽动作,哪种瑜伽动作最减肥?瑜伽是很好的减肥运动,但是你知道哪些瑜伽动作是减肥的么?瑜伽有些动作是塑形的而有些动作就是为了减肥设计的,你知道都有哪些减肥瑜伽动作么?我们一起来看看吧!

  瑜伽减肥有用吗?给大家介绍有效的瑜伽减肥的动作x.b.x.y.s.c.o.m

  第一步:

  以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。

  要点:

  坐的时候放松你的肩部,挺直脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到一个效果。

  
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  第二步:

  稍微呼气,上半身前俯,再慢慢吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部一起往后仰,双手交叉握住往后拉伸,保持10秒原文www.xbxys.com

  要点:

  这一步会刺激到你的腹部,当你的胸部前挺出与背部后仰的时候,一定要一致进行,不能分开,这步可缓解便秘,不良症状,同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。

  
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  第三步:

  双腿姿势基本不变,主要就是臀部会做到你的小腿上面,左手肘部弯曲,右手放在后面,将右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。

  要点:

  手背要紧紧的贴着脊柱,右手指朝上RULG

  第四步:

  左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上,用你的左手尽量去触及你的右手手指,两手手指互相反扣,目视前端,保持10秒。

  

  要点:

  静止的时候,两手要紧紧互扣,头,颈部立直,脊柱也要立直。

  第五步:

  你的双手可以抓住一条毛巾,在背部一上一下将它拉伸,同时你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒来自www.xbxys.com

  要点:

  这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人,如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头,左右一样的拉伸背部颈部,起到一个良好的美背作用。

  第六步:

  双手往前伸,双手屈肘,手指往上,左肘部轻放在右肘部上面,左手臂缠绕住右手臂上,双手在两步尽量合十,保持10秒。

  
减肥瑜伽动作 哪种瑜伽动作最减肥

  要点:

  呼吸尽量保持平衡,双手手臂不要太僵了,这一步是灵活手腕,肘部关节与肩部关节,以及强化你的手臂力量,消除腕部脂肪RULG

  第七步:

  左肘部轻放在右肘部上面,左手臂缠绕住右手臂上,保持平衡,双手手臂开始一起往右转动,拉伸你的手臂力量,保持10秒。

  要点:

  转动的时候不要太快否则会扭到你手臂的筋骨。

  
减肥瑜伽动作 哪种瑜伽动作最减肥

  第八步:

  上半身挺直坐在地面,左小腿从膝盖处弯曲内收,左脚底挨到右大腿内侧,右腿从膝盖处弯曲,想后移动,轻轻抬起右脚,放在左膝盖外侧,左手放在右腿上,右手向后伸直,身体往后侧转,保持10秒小_百_姓_养_生_网

  要点:

  上半身一定要立直,头部与颈部也不要放松。

  第九步:

  慢慢呼气,上身尽量往右后方转,左手包好右脚膝盖,右肩往后走,头部往后,保持10秒后结束所有动作。

  

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