推荐信息:
养生运动
频道
您的位置:首页 > 养生运动 > 瑜伽 > 正文

瑜伽体位分类 瑜伽体位分类及其功效

2016-04-14 20:06:45 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  瑜伽体位分类,瑜伽体位分类及其功效推荐www.xbxys.com。瑜伽作为最受欢迎的健身运动之一,自然不会是单一的一项运动了,瑜伽分很多种体位,今天小编就要给大家讲讲瑜伽体位分类及其功效!一起来了解一下吧!

  瑜伽体位分类及其功效

  不同瑜伽体位对身体有不同的影响,瑜伽体位法可以对血液循环系统、呼吸系统、系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的,瑜伽体位可以改善人的精神状态,从而促进身体的健康。

  瑜伽体位有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等来自www.xbxys.com。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。给大家说说各类瑜伽姿势的好处!

  
瑜伽体位分类 瑜伽体位分类及其功效

  1 、坐姿类:

  坐姿是冥想时使用的体位,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。

  
瑜伽体位分类 瑜伽体位分类及其功效

  双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿,由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉iNwD。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。

  

  

  2 、前屈类:

  脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

  前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位,这种体位伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性,轻柔的挤压和腹部器官 从而促进消化和排泄,伸张腿部后侧肌肉和韧带,安定心神,使神经系统平静下来原文www.xbxys.com

  3、后仰类:

推荐阅读:春季减肥 春天适合做什么瑜伽动作

  后仰类是指脊柱向后弯曲的体位,后仰应与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。

  后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力,因此可以更加加强脊柱,后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益

  
瑜伽体位分类 瑜伽体位分类及其功效

  还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件,后仰还能使肾脏受到挤压,增强肾脏功能小~百~姓~养~生~网

  通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。

  
瑜伽体位分类 瑜伽体位分类及其功效

  4 、侧弯类:

  侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位,侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏x b x y s c o m。但侧弯体式要注意左右侧称保持时间的均等和幅度的对,避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。

  

推荐信息:
>>> 清纯美少女模特喵喵私房活力动感运动系清新写真
>>> 宅男女神古力娜扎和萌宠泰迪的合照
>>> 广场舞《草原的月亮》动作分解视频
>>> 喝茶的你,懂茶么?
>>> 加味逍遥丸与逍遥丸的区别

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明小百姓养生网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

推荐专题

    健身体育运动太极气功广场舞163女人网

    • 哑铃练瑜伽 17套哑铃瑜伽动作

        哑铃练瑜伽,17套哑铃瑜伽动作。哑铃不单单可以给男士锻炼肌肉,更可以给女士用来练瑜伽!今天小编就要给大家介绍17套利用哑铃来做的瑜伽动作,教你如何用哑铃来练瑜伽,一起来看看吧!  1、两脚夹住哑铃,小腿与地面平行。背部保持正直,眼睛看向脚指尖。收紧腹部,双手扣住哑铃,双肩放松,不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量,积压按摩内脏。  2、弯曲双膝慢慢下蹲,腰背挺直,双膝向两边打开。腹部

    • 减脂减压护脊椎 常跳拉丁舞的好处

        减脂减压护脊椎,常跳拉丁舞的好处。拉丁舞是现代人喜欢的大众民间舞蹈,拉丁舞跳起来很随意、休闲,同样拉丁舞也很性感。其实常跳拉丁舞对身体很有好处的,能够减压减脂,还能够保护脊椎和心脏。  跳拉丁舞对身体的好处  1、强心脏:拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次,甚至更多,有助心脏的强度和耐力增强。  2、健肌肉:常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动。  3、护脊椎

    • 震惊!10分钟让你拥有完美三头肌

        震惊!10分钟让你拥有完美三头肌。如何练肱三头肌?10分钟让你轻松塑造健美三头肌。现在很多人都希望通过健身来锻炼自己身上的肌肉,特别是肱二头肌和肱三头肌。今天小编就是要给大家介绍几招运动姿势让你在十分钟就可以塑造健美的三头肌,一起来了解一下吧!  1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)  练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。  练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。  A、标准俯卧

    • 肚皮舞如何入门 12招动作教会你跳肚皮舞

        肚皮舞如何入门?12招动作教会你跳肚皮舞。肚皮舞既可以锻炼人体的柔韧性,还可以减肥塑身,那么如何跳好肚皮舞呢?下面小编为您介绍如何跳好肚皮舞,我们一起来看看吧。  1、点肩  让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。  2、8字美臀  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微

    • 点穴按摩增高术 青少年长高的秘诀

        点穴按摩增高术,青少年长高的秘诀。每个人都渴望自己长到自己理想的高度,但并不是每个人都能够长到自己想要的身高,今天小编就给大家介绍一个青少年长高的秘诀——点穴按摩增高术。  中医角度上讲,孩子到23岁还可以实现增高的目的,点穴按摩增高术是中医中颇为有名的增高方法,那么点穴按摩增高术怎么练呢?  点穴按摩增高的原理  1、青少年坚持习练自我点穴按摩增高术,可使其经络疏通,全身气血通畅,新陈代谢旺

    • 女性最爱胸咚 怎样练出大胸肌

        女性最爱胸咚,怎样练出大胸肌?现在大胸肌不单单是身材好的代言词了,更多的是女性喜爱的胸咚,只有拥有了健壮的胸肌,你才有胸咚女性的资本。那么,如何锻炼出大胸肌就是每个男生要考虑的事情了!  男人的胸肌要怎么练:俯卧撑  俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体

    • 跳绳有什么好处 跳绳养生

        跳绳有什么好处?跳绳养生。跳绳的好处很多,但是又有多少人了解呢?跳绳的好处虽然很多但是跳绳也有一些禁忌。今天小编就给大家盘点了一些跳绳的好处和禁忌!一起来看看吧!  弹力绳给你动感小蛮腰  扭身侧腰  动作过程:  选择一个与胸部齐高的定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手伸直共握绳环,面对固定点,双脚开立与肩同宽;吸气,身体先向一侧转体侧身,像发条一样扭到极限,停顿一秒后还原。重

    • 女人提肛运动益处多 看看怎么样提肛更好

        提肛运动的好处,提肛对女人竟然这么重要!提肛运动会给女人带来很多好处,在生活中女性多做一些提肛运动会为身体健康带来很多益处的。今天小编就要给大家介绍一些提肛运动对女性的好处!一起来看看吧!   人体就像是一部常年运转的机器,定时定量的维护和护理是必不可少的。提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消

    • 10个妙招教你怎样练三头肌

        如何练三头肌?10个妙招教你练就。今天小编要给大家介绍10个妙招,可以练习身体很多部位的肌肉,特别是针对手臂的肌肉群。接下来就随小编一起来看看有哪10个妙招可以教你锻炼手臂肌肉群!   桌上运动   桌子哪里都有,这些动作除了桌子之外别无他求,却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。   妙招1   背靠桌子,肘关节向后,手掌放在桌沿,尽量下蹲,使手臂感觉到压力。动作开始时向下,再撑起,这个动作能够

    • 仰卧起坐的误区 传言伤身是无稽之谈

        仰卧起坐的误区,传言伤身是无稽之谈。仰卧起坐是大多数人常会选择的一项健身运动,但是有人传言说做仰卧起坐会伤身,确有其事么?其实仰卧起坐伤身属于无稽之谈,今天我们就来了解下是怎么回事!  日前,一篇名为《练不出腹肌?因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的》的帖子刷爆了微信圈。其中称依靠传统的仰卧起坐锻炼并不能练出腹肌,而且会伤及人的颈椎和腰椎。一时间在各大人群中引起了巨大反响,难道从小学习的仰卧起坐