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减脂减压护脊椎 常跳拉丁舞的好处

2016-04-15 01:33:47 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  减脂减压护脊椎,常跳拉丁舞的好处来自www.xbxys.com。拉丁舞是现代人喜欢的大众民间舞蹈,拉丁舞跳起来很随意、休闲,同样拉丁舞也很性感。其实常跳拉丁舞对身体很有好处的,能够减压减脂,还能够保护脊椎和心脏。

  跳拉丁舞对身体的好处

  1、强心脏:拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次,甚至更多,有助心脏的强度和增强。

  2、健肌肉:常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不的运动。

  3、护脊椎:常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎,椎间盘突出也可得到预防和治疗。

  4、促呼吸:激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量,同时又能有效地预防疾病x b x y s c o m

  
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  5、活关节:为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效的锻炼。

  6、减腹脂:人的腹部往往很难活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆,是减腹部赘肉最有效的方法,减肥效果十分显着。

  此外,常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的和放松。

  
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  7、助减压:当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松,非常适合舒缓

  8、健肌肉:常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动!

  拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错。跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼小_百_姓_养_生_网。很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲。

  

  拉丁舞怎么跳效果最好

  1、V字悬体一组4次

  仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

  2、旋腰展脊3次/组做4组

  身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定来源www.xbxys.com。呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。

  
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  3、腰部扭转4次/组做6组

  仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向小+百+姓+养+生+网。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。

  拉丁舞不单有趣、自由,最大的好处是它总是与别人一起完成。趁着有空,不妨跳跳拉丁舞吧。

  
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  如何学习拉丁舞

  热火朝天的健身房内,热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操,炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣,想象一下,带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射?融入了拉丁的奔放,健身不再乏味。如果你还未曾尝试过这样的运动,赶快和我们一起随教练摆动起来吧!

  

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