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如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

2015-10-22 16:30:57 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  如何使用拉力绳锻炼肱三头肌xbxys.com。每一种健身器材都有不同的作用,锻炼的部位和方法也是不一样的。那么,我们要如何使用拉力绳锻炼肱三头肌呢?下面跟着小编一起来看看来源www.xbxys.com

  1. 头后臂屈伸

  目标肌肉:主要强化肱三头肌,尤其是长头

  动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90°就可以,向上伸直时不要锁定肘关节x~b~x~y~s~c~o~m

  
如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

  2. 头后单臂屈伸

  目标肌肉:肱三头肌(长头)

  动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。

  
如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

  3.下压

  目标肌肉:肱三头肌

  动作要领:将绳固定在头上的位置,面对绳,两脚平行站立,挺胸,身体稍前倾,两手握手柄大臂贴紧在身体两侧,弯曲手臂,掌心向下,吸气,呼气时向下伸直手臂xbxys.com。吸气时还原到初始位置。这个动作可以通过变换握法来锻炼肱三头肌的不同位置x.b.x.y.s.c.o.m。如图所示。

  
如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

推荐阅读:练马甲线该如何饮食

  4.单臂下压(正反握)

  目标肌肉:肱三头肌

  动作要领:准备动作同下压动作,单臂持绳,做下压练习来自xbxys.com

  
如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

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